Goed ademen
is essentieel voor goed zicht.
Ademen doen we allemaal, zonder adem kunnen we niet leven. Helaas doen we het niet allemaal op de beste manier.Door een goede ademhaling voorzie je je hele lichaam van zuurstof en stimuleer je de processen in al je lichaamscellen. Optimaal ademhalen is een van de gewoontes van Natuurlijk Zien.
De ademhaling beïnvloedt je zicht
Je ogen hebben behoefte aan grote hoeveelheden zuurstof. Door de enorme concentratie van cellen gebruikt het netvlies relatief gezien de meeste zuurstof van het hele lichaam. Zelfs vier keer zoveel als je hartspier! Ook je hersenen gebruiken veel zuurstof. Je ogen zijn rechtstreeks verbonden met je hersenen. Wat je ziet en hoe goed je ziet wordt voor een groot deel bepaald in je hersenen. Andere grootverbruikers van zuurstof zijn je spieren. Je oogspieren spelen een belangrijke rol het scherp zien, het accommoderen en het fuseren.
Zuurstof
Zuurstof bereikt de cellen in je lichaam hoofdzakelijk via het bloed. De ademhaling zorgt voor zuurstofrijk bloed en voor de toevoer van zuurstof naar de ogen, hersenen en spieren. Goed ademen maakt dan ook een belangrijk deel uit van goed zien. Door het aanleren van regelmatig en diep ademhalen zullen je ogen meer zuurstof ontvangen en beter kunnen ontspannen waardoor je zicht zal verbeteren. Laten we eerst eens kijken hoe je lichaam adem haalt.....
Ademhaling
Ons ademhalingssysteem bestaat uit de neus- en keelholtes, de luchtpijp, de bronchiën met hun talloze vertakkingen, de twee longen, de ribbenkast en het middenrif.
Als je inademt drukt het middenrif de buikorganen naar beneden, daardoor zet de buik iets uit. Je ribbenkast beweegt naar buiten. Hierdoor vergroot de borstholte zich waardoor lucht in de longen wordt gezogen.
Bij het uitademen ontspant je middenrif zich en beweegt 5 tot 10 cm. omhoog. De ribbenkast beweegt naar binnen. Hierdoor worden de longen samen gedrukt en een deel van de lucht daarin wordt naar buiten geperst.
Oppervlakkig ademhalen
Veel mensen halen oppervlakkig adem. Zij krijgen dus weinig zuurstof binnen. Merk maar eens op hoe jij ademhaalt. Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Beweegt alleen je borstkas? Dan gebruik je de borstademhaling. Als alleen de buik naar voren komt dan gebruik je je buikademhaling. Bewegen zowel je buik als je borst? Gefeliciteerd! Zo moet het! Een optimale ademhaling maakt namelijk gebruik van zowel de buik- (eigenlijk de middenrif-) ademhaling als de borstademhaling. Stel nu dat je nog geen optimale ademhaling hebt......
Hoe kan je je ademhaling verbeteren?
Optimaal ademhalen heeft alles te maken met ontspanning. Dus laat de spanning in je lijf los tijdens het ademhalen! Ademhalingstherapeuten kunnen je daar geweldig bij helpen.Geef je lichaam de ruimte om goed te kunnen ademen. Dus weg met die strakke broeken of riemen, onderuitgezakte houdingen, knellende beha's en bustiers, ingehouden buiken en te strakke kleding! Minstens zo belangrijk is dat je regelmatig beweegt. Sport en lichaamsbeweging houden je longcapaciteit op peil. Uitermate geschikt zijn zwemmen, (snel-)wandelen en fietsen.
Bewust aan de gang
Er zijn wel een aantal oefeningen die je kunnen helpen om beter te ademen.
Veel ademhalingsoefeningen doen dat ook niet. Wat ik nogal eens tegenkom is dat je bijvoorbeeld zoveel tellen moet inademen, zoveel moet vasthouden en zoveel moet uitademen. Dat heeft natuurlijk niets met een natuurlijke ademhaling te maken! Mijn eigen ervaring is dat je het makkelijkst goed leert ademen als je je concentreert op de uitademing en daarna de inademing vanzelf laat komen. Ik kwam een prachtige quote tegen op de website van mijn vriendin Esther van der Werf:
The man kindly taught her how to breathe slowly and deeply from the abdomen,
concentrating on a long out-breath,
letting the in-breath take care of itself.
"It will relax you," he said.
from: 'The Holy Man' by Susan Trott
Esther is zelf een gecertificeerde 'Breathing Coach' en leert je in één sessie veel beter ademen!
Van haar heb ik het volgende geleerd: Neurie zachtjes tijdens het uitademen tot je voelt dat je weer adem nodig hebt. Daarna laat je de inademing vanzelf komen om vervolgens weer te neuriën tijdens het uitademen. Je zult merken dat je steeds langer kunt neuriën en je ademhaling steeds rustiger en dieper wordt!
Lees meer op de website van Esther ( in het Engels)
Conclusie
Goed ademhalen is dus heel belangrijk. Voor je ogen en je zicht maar ook voor je hele gezondheid. Als je het idee hebt dat je ademhaling wel wat kan verbeteren is het dus zaak er iets aan te doen. Soms kan alleen bewustwording al voldoende zijn. Af en toe eens lekker helemaal uitademen kan ook goed helpen. In onze cursus Natuurlijk Zien besteden we er natuurlijk ook aandacht aan en doen we een aantal simpele oefeningen om een optimale ademhaling te bevorderen. Soms is het echter nodig om professionele hulp te zoeken en dat moet je dan ook echt doen. Je gaat er beter door zien én je gaat je er veel beter door voelen!
Terug van Ademen naar Zie-gewoontes NZ.
Terug van Ademen naar Home
Nieuw! Reacties
Iets te zeggen over wat je net gelezen hebt? Hieronder kan je reageren:
|
