Palmeren:
de ultieme ontspanning voor je ogen!

Palmeren is het afdekken van je gesloten ogen door je handen tegen je gezicht te houden.

Draag je een sterke bril? Heb je vaak last van vermoeide, branderige ogen? Drukke baan? Stressvol leven? Je weet al dat - om je zicht te behouden of beter te gaan zien - ontspanning van lichaam en geest heel belangrijk is.

Zou het niet fijn zijn als je op een eenvoudige manier snel en simpel je ogen en je geest totaal kan ontspannen? Waar je maar wilt? Op elk moment van de dag?

Palmeren is de oplossing.

Dr. Bates leerde dit zogenaamde ‘palming’ aan al zijn patienten. Het is een simpele activiteit, makkelijk uit te voeren en het heeft direct effect op het visuele centrum. Na een poosje palmeren ervaren veel mensen korte of langere momenten van volkomen scherp zicht.

Hoe palmeer je?

Ga comfortabel zitten met ontspannen nek en schouders.

Laat je ellebogen rusten op op een tafel of zet een kussen op je schoot.

Maak schaaltjes van de handen en dek je ogen ermee af. De muis van de hand rust zacht op de wang, je handpalm bevind zich recht voor je oog. Er is genoeg ruimte tussen de palm en het oog om te knipperen.

Sluit je ogen.

Adem door de buik en ontspan je gezichtsspieren.

Als je het goed doet is het nu lekker donker en voelen je ogen zacht en ontspannen aan.

Wat wil je bereiken?

Wat je wilt bereiken is totale ontspanning van je ogen en geest. Je kan dit doen door je voor te stellen dat alles om je heen pikzwart is. Totale donkerte is heerlijk rustgevend. Als je het lastig vindt om je hierop te blijven richten kun je ook een van de volgende dingen doen: Richt je aandacht op rustig en gelijkmatig ademhalen. Zo zul je vanzelf al meer gaan ontspannen.

of....

of....

of....

of....

Voor je eindigt haal je nog eens diep adem. Laat je handen zakken en hou je ogen nog even dicht terwijl je went aan het licht. Even later open je rustig je ogen.

Wanneer en hoe lang?

Palmeren is elk moment van de dag ontspannend voor je ogen. Als je vermoeid wordt door computeren of lezen is het een goed idee om het op z’n minst één keer per uur een paar minuutjes te doen.

Je kunt het doen vóór je gaat slapen, tijdens het maken van je (huis)werk, als je moet nadenken over een lastige opgave, bij het tv-kijken tijdens de reclame.... en zelfs op de WC!

Of maak er een vaste gewoonte van dat je twee keer per dag wat langer palmeert. Hoe meer tijd je erin steekt, hoe beter de resultaten.

Ik heb er zelf veel baat bij tijdens het vliegen. De lucht aan boord van een vliegtuig is heel droog. Door af en toe even te zitten en mijn ogen af te dekken met mijn handen hou ik ze vochtig en uitgerust. Voorheen gebruikte ik op lange vluchten oogdruppels. Dat hoeft nu niet meer.

Conclusie

Palmeren is dus een prima manier om je ogen en je geest te ontspannen. Als je rustig ademhaalt, de spieren van je hele lijf ontspant en je geest bezig laat zijn met iets specifieks is het effect spectaculair. Niet iedereen bereikt deze optimale ontspanning maar bijna iedereen vindt het heel plezierig om te doen.

Je zult merken dat je ogen al na een paar minuten uitgerust aanvoelen. Je droge ogen worden weer vochtig en als je ogen branderig of trekkerig aanvoelen verdwijnt dit snel.

Het donker werkt verkwikkend, de warmte van je handen voelt heel fijn. Grote kans dat je dit ontspannen gevoel in je ogen een poosje vast kunt houden.

Doen dus!

Terug van Palmeren naar Oogoefeningen

Terug van Palmeren naar Home

Nieuw! Reacties